Fokus-Sprints
10 kurze Audio-Guides (5–15 Minuten) für Momente, in denen du einen Einstieg in eine Aufgabe brauchst — mit Timer-Struktur, die Hyperfokus nutzt statt bekämpft.
Overwhelm-Notfallkarten
20 digitale Karten für den Moment, in dem alles zu viel wird — sofort einsetzbar auf dem Handy, ohne erst ein ganzes Modul durchgehen zu müssen.
Energie-Log
Ein einfaches Tracking-System, um über 2 Wochen dein persönliches Energiemuster sichtbar zu machen — Grundlage, um Aufgaben zur richtigen Tageszeit zu planen.
Übungsblätter-Check
Du schickst deine ausgefüllten Arbeitsblätter aus allen 5 Modulen ein — wir schauen sie uns persönlich an und geben dir schriftliches Feedback: was schon gut passt, wo ein System realistischer werden könnte.
Flex-Wochenplaner
Nicht jeden Tag ist Steuer-Tag: Aufgaben sortiert nach Fixtermin, „irgendwann diese Woche" und „kann warten" — statt einem starren Tagesplan, der beim ersten chaotischen Tag zusammenbricht.
Haushalts-Rhythmus
Der Kühlschrank wird einmal im Monat geputzt, Wäsche läuft alle zwei Tage. Dein eigener, realistischer Rhythmus für die immer gleichen Haushaltsaufgaben — zum Selbst-Eintragen.
Leicht & Gesund
Ein guter Plan für eine Woche Abendessen — einfach, preiswert, mit fertiger Einkaufsliste zum Ankreuzen. Kein tägliches Neu-Überlegen mehr.
Taktik-Kärtchen
6 kompakte Strategie-Karten für den Overwhelm-Moment — passen ins Portemonnaie oder an die Pinnwand, sofort griffbereit.
Atemtechniken für den Notfall
4 einfache Atemübungen mit Skizze zum Nachmachen — Box Breathing, 4-7-8-Atmung, Doppel-Seufzer und 5-Finger-Atmung. Um dich in wenigen Atemzügen zu beruhigen.